گشنیز | تازهترین ادویه و گیاهان دارویی
نویسنده: مدیر سایت 
با توجه به اینکه امروزه بسیاری از مردم به دنبال روش های لاغری هستند، استفاده از دانه چیا می تواند یک انتخاب سالم و مفید باشد. دانه چیا از دسته نعناعیان است و از گیاهی به نام سالویا هیسپانیکا گرفته می شود. این دانه دارای فواید فراوانی است و منبع انرژی و مواد مغذی و معدنی شناخته می شود. استفاده از دانه چیا هیچ ضرری نداشته بلکه در کنار لاغری فواید دیگری مانند کنترل قند، بهبود سیستم گوارش، و… نیز دارد؛ استفاده به اندازه و صحیح از دانه چیا می تواند تاثیر مثبتی در سلامت شما داشته باشد.
خواص لاغری دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
- افزایش احساس سیری
وجود فیبر در دانه چیا ایجاد احساس سیری کاذب می کند، و همچنین وجود امگا 3 نیز با جذب آب و ژلاتینی کردن بافت دانه ها موجب پر شدن حجم معده می شوند. - کنترل قند خون
دانه چیا با داشتن امگا 3 که باعث کاهش تری گلیسرید و کلسترول می شود به کنترل قند خون و جلوگیری از دیابت کمک می کند. - افزایش متابولیسم
پروتئین ها، امگا 3 و سایر مواد مغذی موجود در دانه چیا باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود، اما باید در نظر گرفت که این فرآیند با مصرف دانه چیا به مرور زمان اتفاق می افتد. - بهبود هضم غذا
به دلیل کاهش میزان مصرف غذا با استفاده از دانه چیا، معده و روده بهتر می توانند فرایند هضم را انجام دهند، همچنین فیبر موجود در دانه چیا باعث کاهش نفخ و تحرکات بیشتر روده می شود.
طریقه استفاده دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
می توان دانه چیا را به روش های مختلفی مصرف کرد، اینگونه شما می توانید دانه چیا را به طریقی مصرف کنید که به ذائقه شما نزدیک تر باشد.
می توان دانه خشک چیا، پودر دانه چیا، دانه خیس چیا و جوانه چیا را به انواع نوشیدنی ها، سالادها، دسرها، به وعده های صبحانه، و… اضافه کرد.
- چای دانه چیا
شما می توانید هر مدل چای یا دمنوش مورد علاقه خود را دم کنید، پس از دم کشیدن آن را صاف کنید و بگذارید که سرد شود، پس از سرد شدن نوشیدنی دانه های چیا را به آن اضافه کنید و آن را در یخچال قرار دهید، برای خوش طعم تر شدن این نوشیدنی می توانید به آن زنجبیل، لیمو، دارچین، و… نیز اضافه کنید.
دلیل سرد شدن چای یا دمنوش و بعد از آن اضافه کردن دانه چیا، بهتر حل شدن آن در نوشیدنی است. اگر دمنوش یا چای گرم باشد دانه های چیا به خوبی در آن حل نمی شوند. - دانه چیا + آب + لیمو
در یک لیوان پر از آب 2 قاشق چای خوری دانه چیا اضافه کنید، مخلوط را هم بزنید تا دانه ها کاملا مرطوب شوند، سپس به آن لیمو ترش تازه یا آبلیمو همراه با عسل اضافه کنید و کاملا آنها را هم بزنید، سپس به ترکیب زمان دهید تا دانه ها حالت ژله ای بگیرند، برای تاثیر بیشتر در لاغری می توانید به ترکیب دارچین نیز اضافه کنید. - بلغور دوسر + دانه چیا
نصف لیوان شیر را روی حرارت قرار دهید تا کاملا داغ شود، سپس جو دوسر پرک را به شیر اضافه کرده و منتظر شوید تا نرم شود، پس از نرم شدن جو دوسر، نمک، دارچین و دانه چیا را به ترکیب اضافه کنید و منتظر بمانید تا جوش بزند، در آخر مقداری عسل اضافه کنید و اجازه دهید تا خنک شود؛ برای تزئین می توانید از میوه، مغزیجات، و… استفاده کنید.
اگر خواستید ترکیبی رقیق تر داشته باشد می توانید پیش از اضافه کردن عسل کمی شیر به ترکیب اضافه کنید.
زمان استفاده از دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
طبق نظر پزشکان و نتیجه تحقیقات بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو صبح، هنگام صرف صبحانه یا پیش از آن می باشد.
مقدار استفاده دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو
شما می توانید دو بار در روز و در هر وعده 20 گرم دانه چیا مصرف کنید. اگر مصرف روزانه دانه چیا بیش از 40 گرم باید می تواند باعث بروز مشکلات سلامتی برای شما شود و در روند لاغری و سلامتی که دارد نتیجه عکس دهد.
در بخش های پیشین مقاله به این نکته اشاره شد که دانه چیا دارای فواید فراوان و قابل توجهی می باشد اما بهتر است با دقت مصرف شود. استفاده بیش از حد دانه چیا می تواند تاثیرات منفی در بدن داشته باشند مانند ایجاد مشکلات گوارشی، تداخل با جذب مواد مغذی، خطر ایجاد نفروپاتی شود. همچنین برخی از افراد ممکن است به دانه چیا آلرژی نشان دهند یا با داروهایی که مصرف می کنند تداخل ایجاد کند.
